04 Ekim 2008 07:08 · portalmerkezi
· Etiketler
kadın
,
yürüyüş
Çoğumuzun gözünde spor; yorucu, zaman zaman sıkıcı, zorunluluk
hissedilmeden yapılmayacak bir aktivite… Kadın Sağlığı v e Spor
Derneği, kadınların spora karşı olan tüm bu ön yargılarınızı yıkacak ve
aslında spor dolu bir günün size ne kadar keyif dolu olabileceğini size
göstermek için bir proje hazırladı: B-trophy
Haydi, tüm kadınlar yürüyüş yarışmasına!
B-trophy,
en kısa tanımıyla, kadınlara özel bir yürüyüş yarışması. Keyifli,
eğlenceli ve spor dolu bir gün geçirmek isteyen tüm kadınlar yarışmaya
katılabilirler. 11 Ekim 2008 Cumartesi günü gerçekleştirilecek olan
yarışmanın kazananı olmak için yapmanız gereken, belirlenmiş olan
parkurda en kısa zamanda en çok yürüyen olabilmek. B-Trophy, 11 Ekim
2008 Cumartesi günü saat 10:00 ile 17:00 saatleri arasında,
Nişantaşı-Dolmabahçe-Taksim’i kapsayan toplam 12 km’lik bir parkurda
gerçekleştirilecektir. Yürüyüş sırasında parkur üzerinde belirlenen 4
adet B-point’e (kontrol noktasına) da uğramanız gerekmektedir.
En kısa zamanda en çok yol yürüyen kadının kazanacağı yarışmanın ödüllerine gelince:
Birinciye:
Prontotour'dan iki kişilik yılbaşında gidilmek üzere İtalya seyahati
Beta marka 1 çift çizme
Beta marka 1 çift ayakkabı
Beta marka 1 çanta
1 yıllık ücretsiz B-fit GOLD üyelik
İkinciye:
Beta marka 1 çift bot
Beta marka 1 çift ayakkabı
Beta marka 1 çanta
6 ay ücretsiz B-fit Diamond üyelik
Üçüncüye:
o Beta marka 1 çift ayakkabı
o Beta marka 1 çanta
o 1 ay ücretsiz B-fit Silver üyelik.
Ayrıca, tüm katılımcılara 25YTL değerinde Beta indirim çeki ve bir
yıllık b-fit Sağlık Merkezi üyeliğinde geçerli olacak %25 indirim
kuponu.
Yarışmaya kaydolmak için 11 Ekim Cumartesi günü
Nişantaşı park’ında saat 10:00’da kurulacak olan standımızdan saat
10:30’a kadar başvurabilirsiniz veya için web adresimizdeki katılımcı
formunu doldurabilirsiniz. http://www.b-trophy.com/tr/
Spor
yapmak için ertelediğiniz zamanları ve “artık spor yapmalıyım” diye
içinizden kaç kere geçirdiğinizi bir düşünün… Kadınlara özel olarak
düşünülmüş spor dolu eğlenceli bir etkinlikle sporu hayatınızın bir
parçası haline getirmek istemez misiniz?
Ayrıntılı bilgi ve kayıt için: http://www.b-trophy.com/tr/
Kadın Sağlığı ve Spor Derneği: 0212 252 99 95
28 Eylül 2008 13:05 · portalmerkezi
· Etiketler
zayıflama
Dünyadaki spor akımlarının Türkiye’de eş zamanlı uygulayıcısı Hillside
City Club, en son fitness akımlarını sunmaya devam ediyor! Fitness
devrimi kabul edilen BEAT IT Exercise Türkiye’de ilk kez Hillside City
Club’da! Dünyada patentli fitness programlarından biri olan BEAT IT
Exercise’ın yaratıcısı Dorman Racines’ın çalıştırdığı kişiler arasında
dünyaca ünlü modacı Domenico Dolce(D&G) ve futbolcu Ivan Ramiro
Cordoba da bulunuyor. Entertainment kanalında fikir ve fitness
danışmanlığı yapan Dorman Racines eşliğinde açıkhavada gerçekleştirilen
masterclasslarda kalbin, vücudun ve müziğin vuruşları tek bir öğe
haline geliyor.
Günümüzde egzersizlerin çoğu karşılıklı rekabeti kızıştırmadan,
fiziksel ve ruhsal sağlık öğelerine yoğunlaşıyor. Dünyadaki en son
akım, eğlenceli egzersizlerle geliştirilen ve korunan uyumlu ve dinç
bir vücuda sahip olmak… Bu bağlamda, tutkuyla sarmalanmış Latin müziği
ritimleri ile kick-boxing tekniklerinin birleştiği BEAT IT Exercise,
katılımcılarda kışkırtıcı bir etki yaratarak rahatlamalarını ve enerji
toplamalarını sağlayan tam bir “sahne show”u. BEAT IT Exercise, boks
çuvalı ile çalışılabildiği gibi, BEAT IT Ghost adı verilen çuvalsız
egzersizlerle de yapılabiliyor. İngilizce’de “vuruş” anlamına gelen
Beat kelimesinin bu egzersizdeki gerçek anlamı müzikal vuruştur. Müzik
bir orkestra şefi gibi özel vurgular ile vuruş sayılarını, niteliğini
ve hızını belirliyor. Tüm kasların çalışmasını sağlayan BEAT IT
Exercise, zayıflamak, toksinlerden arınmak, negative enerjiyi
boşaltmak, kendini koruma içgüdüsünü harekete geçirmek ve ritim ve
koordinasyon duygusunu kazanmayı hedefleyen yeni bir şey deneme
arzusunda olan herkes için ideal bir seçim!
BEAT IT Exercise,
yaratıcısı Dorman Racines’den seminerler alan eğitmenler eşliğinde
Türkiye’de ilk ve tek Hillside City Club’da uygulanmaya başlıyor.
HILLSIDE CITY CLUB-ETİLER: 0212 352 23 33
HILLSIDE CITY CLUB-İSTİNYE: 0212 367 20 00
28 Eylül 2008 13:03 · portalmerkezi
· Etiketler
diyet
,
kalça
Kalçalarınızın genişliğinden şikayet mi ediyorsunuz? Müjde; pek çok
kadının başlıca derdi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyeti
açıklıyoruz... Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen
bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Amerikalı ünlülerin
denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar
pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Tabii
rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de cabası...
Diyetin
amacı Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında
toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var.
Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan
oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.
Diyetin birinci
dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor.
Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı
bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili
çözüme kavuşabiliyorlar. Diyet kayısı ve badem müslini olarak
tanımlanıyor. Müslinin hazırlanışı Hazırlayacağınız müslinin tadı
oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyvalar ve tahıllar
kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir
araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi
forma sokuyor.
Hazırlanışına gelince... 2 fincan yulaf tanesi,
2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru
üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış
kuru kayısı Malzemeleri karıştırıp, blender`dan geçirin. Hazırladığınız
karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her
porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek
tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz Saat 11.00: Bir elma
Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar
Yatmadan önce: Bir portakal Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango
Günlük programınızda ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve
Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.
Perşembe:
İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak.
Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.
Cumartesi:
Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve. Pazar:
3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet
haşlanmış patates. Bir meyve.
26 Eylül 2008 21:53 · portalmerkezi
· Etiketler
avokado
,
kuruyemiş
,
yaş
,
zayıflama
,
zeytinyağı
,
çikolata
Bazı besinler vücudunuzda daha uzun süre enerjiye dönüşür ve yaşamınızı
uzatmaz. Oysa düz karına sahip olmanın sırrı tüketilen iyi yağlarda
gizlidir. Akdeniz kültüründe zeytinyağı sıvı altın olarak bilinir,
Aztekler için çikolata önemli, Mısırlı firavunlar için badem kıymetli
ve yetiştiği bölgeler için avakado üremeyi temsil eder. Bu yiyecekler
tarihte olduğu gibi karın düzleştiren diyetin kalbidir. Bu yiyecekleri
her öğünde tüketmeniz bel çevresinde toplanan yağları önleyebilir. İşte
bel çevresindeki tehlikeli yağları önleyen yiyecekler..
1. Yağlar
Ne tüketmeli?: Kanola, zeytinyağı, fındık yağı, susam yağı, soya yağı, çiçek yağı , ceviz yağı
Bu şekilde tüketin:
Susam, fındık ya da kanola yağını kızartmalarda, ceviz ya da zeytin
yağını tavalarda, çorba ya da ızgara yiyeceklerde, pirinçte ya da
makarna da kullanın. Deniz ürünleri için zeytinyağı ya da susam yağını
tercih edin, yemeklerinizi çiçek yağı, soya yağıyla pişirin,
salatalarda zeytinyağı tercih edin. Ölçü olarak 1 yemek kaşığını temel
alın.
2. Kuruyemiş ve diğerleri
Ne tüketmeli?: Badem, fındık, çekirdek, tahin, ceviz, susamdan hazırlanan tahin
Bu şekilde tüketin:
Bu yiyecekleri sadece atıştırma amaçlı tüketin. Salatanızın üzerine
serpiştirin. Balık yada tavuk üzerine isteğinize göre
serpiştirebilirsiniz. Ölçü olarak 2 yemek kaşığını temel alın.
3. Avokado
Bu şekilde tüketin: Dilimleyerek salata veya sade olarak tüketebilirsiniz. Ölçü olarak çeyrek fincanı temel alın.
4. Zeytinyağı
Ne tüketmeli?: Siyah ya da yeşil zeytin yağı
Bu şekilde tüketin:
Zeytini kahvaltılık ya da atıştırma bir besin olarak tüketin. Pizza,
salata, kraker, sandviç ya da diğer yediklerinize ekleyin. Ölçü olarak
10 büyük zeytin ya da 2 yemek kaşığı zeytin ezmesi tüketilebilir.
5. Çikolata
Ne tüketmeli?: Koyu çikolata
Bu şekilde tüketin: Tüketmek için çıldırdığınızda bar ya da sos olarak tüketin. Ölçü olarak çeyrek fincanı temel alın.
25 Eylül 2008 09:10 · portalmerkezi
· Etiketler
avokado
,
domates
,
karpuz
,
mango
,
muz
Uzmanlar günde 1 tane elma yemenin yararlı olduğunu belirtiyor. İşte meyve tabağınızda mutlaka olması gereken diğer besinler..
Domates
Güneş
lekelerinden cildinizi korur ve yaşlanmayı geciktirir. UV ışınlarının
zararlı etkilerini azaltır. 12 haftadan daha uzun süre domatesle
beslenen kişilerin beslenmeyenlere oranla güneşten yüzde 33 daha az
etkilendiği belirtildi.
Muz
Muz hücrelere sıvı iletimini sağlayan potasyum
kaynağıdır.. Potasyum cilt kurumalarını ve kızarmalarını önler,
vücuttaki asit seviyesini düzenler. Muz aynı zamanda cildin temiz
kalmasını sağlar.
Mavi yemiş
Yaşlanmayı önleyen en önemli besindir. C
vitamini ve antioksidan bakımından zengindir, kırışıklığa neden olan
hücreleri engeller. C vitamini collagen üretir, hücleri korur ve cildin
yumuşak kalmasını sağlar.
Mango
A vitamini bakımından zengin mango, cilt
hücrelerinin zarar görmesini engeller ve dokuları birleştirir. A
vitamini hücrelerin metabolizmasında kurumasını önler, cildin yumuşak
ve hassasiyetini korumasında önemli rol oynar.
Böğürtlen
Çoğu meyvede yüksek seviyede E vitamini
bulunmaz ama böğürtlen hepsinden çok fazla içerir. E vitamini hücrelere
oksijen taşınmasına yardımcı olur, yaraların daha kolay iyileşmesini
sağlar. Dahası varis gibi damar genişlemelerini önler.
Kivi
Elma, portakal, limon, greyfurt gibi yüksek C
vitamini içerir. Kılcal damarların korunmasını ve tüm cilt hücreleri
için gerekli oksijenin taşınmasını sağlar.
Avakado
Cildi
besleyen kompleks B vitamini bakımından zengindir.. B2 vitamni cildin
yağlı ve renksiz görünmesini engellerken, cildin elastikliğini sağlayan
B6 vitamini kollajen ve elastin üretir. B6 ayrıca, egzama ve kepeklenme
gibi şikayetlerden cildi korur.
Karpuz
Cildiniz
hergün su kaybeder, yani ağız yoluyla kaybedilen bu sıvının yerine
konulması gerekir. Karpuz gibi 1 dilim (200 gr) karpuz kaybedilen
sıvının yerine konulmasını sağlar, karoten, C vitamini ve antioksidan
gibi yararlı bileşenleri de içerir.
20 Eylül 2008 09:57 · portalmerkezi
· Etiketler
ananas ananas mucizesi
,
kadın
,
selülit
Geçen gün düşünüyordum. Çirkin kadın yoktur bakımsız kadın vardır.
Siz kendinizden vazgeçtiğiniz an vücudunuz da sizden vazgeçiyor.
Kendinizi asla bırakmayın. Artık formda kalma ve zayıflama konusunda
tüm dünya kas sistemi üzerine yoğunlaşıyor. Yani yağ oranını azaltıp
kas oranını artırmak gerekli. Bunu duyduğumda zor demiştim. Çünkü ben
de çoğu insan gibi hareket etmeyi sevmiyorum ama karbonhidratları çok
seviyordum. Ve o zaman kilo almak kaçınılmaz oluyor.
Kilo almaya başladığınız an moraliniz bozuluyor giyinmekten
hoşlanmıyorsanız. Saçlarınıza bakmıyorsunuz ve zincirleme olarak
kendinize güveniniz azalıyor. En önemlisi selülit konusunu düşünmek
bile istemiyorum. Hiç düşündünüzmü kendinizi önemsediğiniz an dünya
sizin etrafınızda dönmeye başlayacak. Mutsuzluğun temelinde değersizlik
duygusu yatıyor. Önce kendiniz için önemlisiniz.
Kendinizi mutlu edip o enerjiyi yaymaya başladığınız anda
etrafınızdaki kişilerin yaklaşımı çok farklı olacak. Bugün başlayın
mutlu değilseniz değiştirin düşünceleri. Bugüne kadar hep negatif
düşündüm elime hiçbirşey geçmedi. Artık herşeye olumlu bakıyorum.
Deneyin beni anlayacaksınız.
Kulaklarınızı tıkayın hep iyi olacağını hayal edin. Yalnız
değilsiniz istisnasız herkes problemler yaşıyor ama biz onların
yaşadıklarını bilemediğimiz için hep en acısını biz yaşıyoruz
sanıyoruz. Hepimizin bu yaşamda farklı deneyimleri var sırayla
geçiyoruz tüm sınavlardan. Ama tek bir gerçek var o da sizsiniz.
Üzüldüğünüz zaman vazgeçmeyin yaşamdan. Su içmek en önemlisi günde
2.5 litre su hem sağlığınız hem formda kalmanız için çok önemli.
Sabahları ballı limonlu ılık su ile güne başlarsanız daha az
acıkırsınız. Siyah çay beyindeki susama merkezini baskıladığı için
uzmanlar bitki çaylarını daha çok tavsiye ediyor.
Hiçbir şey yapamıyorsanız biraz hareketli olmaya çalışıp su için.
Hergün yeşil çay ve melissa çayı içerseniz daha kolay formda
kalırsınız. Bir doktorun tavsiyesi üzerine Selülit için ananas kabuğunu
suda limon kabuklarıyla haşlayıp soğutup onbeş gün içtim. Bana birçok
kremden ve haplardan daha iyi geldi. Bol su ile birlikte ananas suyunu
içerseniz çok faydasını göreceksiniz. Saçlarınız için sihirli bir
formul ise kuru maya zeytinyağı ile karıştırılıp saça haftada bir
sürülünce sonuçlarını sizde görecekseniz. Güzel bir hafta diliyorum
kendinizi mutlu etmeyi unutmayın.
19 Eylül 2008 08:33 · portalmerkezi
· Etiketler
diyet
,
moda
,
yiyecek
,
zayıflama
Yağ oranı düşük birçok moda diyetler zayıflatma vadededer. İki ya da üç
hafta moda olan diyeti yaptıktan sonra hemen zayıflayacağınızı ya da
böyle kalacağınızı düşünüyorsanız oldukça iyimsersiniz. Bu tür bir
programda ilk iki haftayı takip eden diğer haftalarda da zayıflamaya
devam edersiniz ancak size birşeyler olmaya başlar. Kendinizi tembel,
uyuşuk hissedersiniz, diyetinizde olmayan yiyecekleri tüketme isteği
duyarsınız ya da daha iyimser bir deyişle midenizin büzüldüğünü,
umutsuzluğa kapıldığınızı ve diyet kurallarına hapsolduğunuzu
düşünebilirsiniz.
Kilolu
olduğunu düşünerek diyet yapmak oldukça zordur. Çoğu diyet yiyecekleri
kilo vermeyi sağlayabilir ancak metabolizmanız normal besinlere de
ihtiyaç duyar. İşte önerilen 5 yiyecek metabolizmanızın işleyişini
bozmadan, vücudunuzun enerji kullanma yeteneğini artırarak sağlıklı
kiloda olmanızı sağlar.
1. Bozanın da Hammaddesi Akdarı:
Tüm tahıllar yararlıdır ancak akdarı olarak bilinen tahıl daha
yararlıdır. Protein, lif, B complex vitamin içerir ve kolayca
sindirilir.
2. Kuşkonmaz: Zayıflarken klorofil bakımından zengin
kuşkonmaz gibi gıdalar tüketmeniz önerilir. Kuşkonmaz folikasit, A, C,
K vitaminleri bakımından zengindir ve lif kaynağıdır. Ayrıca, inulin
(insülin ile karıştırılmamalıdır) olarak bilinen büyük bağırsaktaki
yararlı bakteri oluşumunu destekleyen bir karbonhidrat da içerir.
3. Nar: Zayıflarken nar gibi taze meyve tüketimine de
önem verilmesi gerekir. Nar, kanserden korur ve antioksidan özelliği
ile oldukça yararlı bir meyvedir. Nar yemek ya da nar suyu içmek
yararlı olabilir ancak çok fazla nar suyu tüketmemeye dikkat edin.
Meyvelerin daha yararlı olması için sadece suyunu tüketmek yerine lif
özelliğinden de yararlanmanız için yemeniz önerilir.
4. Çam fıstığı: çam fıstığı çam ağaçlarında bulunan ve
yenilebilen önemli bir kuruyemiştir. Genellikle dolmalarda kullanılan
çam fıstığı mide, ince ve kalınbarsakları korurur. Çam fıstığı yağı da
sindirime yardımcıdır. Çam fıstığı ve bu tür kuruyemişler zayıflarken
iştahınızı dengeleyen ve metabolizmanızı canlandıran yiyeceklerdir.
5. Yeşil çay: Kahveye ve kafein içeren diğer içeceklere harika bir alternatif. Çok az kafein ile yararlı antioksidan içerir.
Sağlıklı
bir diyet tavuk göğsü, mercimek gibi tahıllar, meyve ve sebzeler gibi
yağsız proteinlerde içerebilir. Moda diyetler kısa sürede büyük oranda
zayıflatma vadetselerde, kısa bir süre sonra kilo alacağınızı da
belirtmeleri gerekir.
İhtiyacınıza göre yukarıdaki besinlerden
günlük öğünlerinizde azar azar tüketin. Şişmanlatan yiyeceklerden uzak
durun, yavaş yavaş çiğneyin ve diyet planınıza bu yiyecekleri mutlaka
dahil edin.
16 Eylül 2008 11:24 · portalmerkezi
· Etiketler
beslenmek
,
kalori
Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, “ İş
hayatında sağlıklı beslenmenin yolları ve farklı meslek gruplarında
doğru beslenme” hakkında bilgi verdi.
Oturarak çalışanlar kalori miktarını ayarlamalı
Banka
memuru, mali müşavir gibi kalori harcaması daha düşük olan grup
çalışanlarının kalori alımlarının da daha düşük olması gerekmektedir.
Az az, sık sık beslenerek günlük almaları gereken kalori miktarını
tamamlamaları uygun olacaktır. Öğle yemeği şirkette servis yapılıyorsa
karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekler
tercih edilmelidir.
Özellikle salata ve protein içeren bir
besin kişiyi uzun süre tok tutacak, atıştırmaları engelleyecek ve
öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağlayacaktır. Çay, kahve,
meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masalarına bir sürahi su
almaları ve bol bol tüketmeleri gerekmektedir. Çay ve kahve yerine ise
bitki çayları tercih edilmelidir. Özellikle stresi azalttığı için
rezene, bağışıklık sistemi içinse adaçayı, ıhlamur önerilmektedir.
Hareketin azalmasına bağlı olarak oluşabilecek kabızlık problemi için
posa ve sıvı alımlarını arttırmaları gerekmektedir.
Çok sık seyahat edenler yanlarında pratik besinler taşımalı
Düzensiz
öğün alışkanlığı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüğü,
saat farkı kaynaklı öğün düzensizliği, su tüketiminde eksiklik gibi
problemlerin sık yaşandığı gazeteciler ya da uluslar arası ticaretle
uğraşan kişiler yanlarında metabolizmayı hızlandırmak ve yeterli
beslenebilmek için 2 - 3 saatte bir tüketebilecekleri besinler
taşıyabilirler. Yağsız kraker ile ayran, kuru kayısı, ceviz veya badem,
1 meyve, 1 avuç leblebi, yarım simit ile peynir, yağsız tost ve ayran
her yerde bulabilecek ve taşınabilecek pratik besinlerdir. Sık seyahat
etmek zorunda olan kişiler kilolarını korumak ve sağlıklı beslenmek
için az ve sık yemek zorundadırlar. Sindirim sistemi problemlerinin sık
yaşandığı bu grup çalışanlarının da su tüketimini arttırmaları ve posa
içeriği zengin besinlerin tüketimine özen göstermeleri gerekmektedir.
Uzun toplantılar kilo alımına neden olur
Bu gruptaki çalışanlar uzun süre hareketsiz kalacakları için kalori alımına dikkat edilmelidir.
Aşırı
çay kahve tüketimi, yetersiz su içme, toplantılardaki yağlı ve şekerli
kurabiye tüketiminde artış nedeniyle toplam kalori alımında artış
gözlenir. Çay ve kahve, bileşimindeki antioksidan maddeler sebebiyle
önemlidir. Fakat tüketimin fazla olması su tüketimini engeller hale
geldiğinde sağlık için tehlikeli bir hal alır. Özellikle çay, kahve
şekerli tüketiliyorsa durum kalori alımını daha da arttırır.
Bir
küp şeker yaklaşık 20 kalori içerir. Her gün 100 kalori fazlalık ayda
3000 kalori eder. Bu yıllık olarak vücut ağırlığınızda yaklaşık 5 kilo
artışa sebep olur. Bu yüzden toplantılarda ikram edilen kurabiyeler
yerine yağsız kraker, çeyrek simit, kuru kayısı, ceviz, peynirli
kepekli sandviçler, çiğ sebzeler ve bitki çayları, su daha iyi
seçimlerdir.
İşleri nedeniyle sürekli yürüyenler yağ ve şeker oranına dikkat etmeli
Tıbbi
satış mümessilleri gibi kalori harcaması daha yüksek olan grup
çalışanlarının yeterli ve dengeli beslenme konusunda daha fazla
dikkatli olmaları ve yeterli oranda sıvı tüketmeleri gerekmektedir.
Öğün saatlerinde dengesizlik nedeniyle kalori alımları daha düşük
olabilir. Fakat sürekli dışarıda hazır yemekler yenilmesi, karbonhidrat
ve yağ içeriği yüksek, lif içeriği düşük beslenme kilo artışına neden
olabilir. Bu yüzden beslenmelerinde mutlaka tükettiklerin besinleri yağ
ve şeker oranlarına dikkat etmeleri gerekmektedir.
Sürekli aynı pozisyonda oturanlar sindirimi kolay besinleri tercih etmeli
Hareketsizlik
sebebiyle kilo alımında artış görünen bu grup çalışanlarının posa
açısından zengin, sindirimi kolay, kalori içeriği düşük besinleri
tercih etmeleri gerekmektedir.
Diyetin lif oranını artırmak için
özellikle rafine edilmemiş, tam buğday, tam çavdar ve kepekli ürünler
ile sebze, kabuğu ile yenebilen meyve ve kuru baklagillere yer
verilmelidir.
Ağır işte çalışanlar kahvaltıyı ihmal etmemeli
Yetersiz
ve dengesiz beslenme, işçinin üretim hızını düşürür. İşin gerektirdiği
enerjiyi sağlayacak besinler alınmadığı zaman, enerji harcaması
kısıtlandığından, üretim için gerekli fiziksel güç azalır.
Yüksek
enerjili beslenme programı uygulanmalıdır. Enerji yanında protein,
vitaminler ve madensel tuzların da yeterli oranda alınması
gerekmektedir. İşçi beslenmesi iş yerinde ve evde beslenme olarak 2
şekilde ele alınmalıdır. Günlük besinler genellikle üç öğün halinde
alınmalıdır. Kahvaltısız işe başlama iş verimini azaltmaktadır.
Enerjinin sağlandığı besin türü çok önemli olmamakla birlikte,
kahvaltılarda karbonhidratlı ve yağlı gıdaların yanında protein içeriği
zengin besinlerinde tüketilmesi önerilmektedir.
Uykusuz ve düzensiz yaşayanların kalori alımlarının yüksek olması gerekmektedir
Düzensiz
öğün alışkanlığı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüğü,
geç saatte yemek yeme ve şeker içeriği yüksek atıştırmalar, su
tüketiminde eksiklik, sindirim sistemi problemleri en sık karşılaşılan
problemlerdir. Kısa sürede fazla miktarda besin almak zorunda kalan bu
kişilerin besin seçiminde daha dikkatli olmaları gerekmektedir. Yağ ve
şeker oranı dengelenmiş, yeterli oranda protein içeren besinler ilk
tercihleri olmalıdır. Tükettikleri her öğünde 4 besin grubunun bir
arada bulunmasına özen gösterilmelidir. Uzun süre uykusuz kalınacağı ve
egzersiz için zaman ayrılmayacağı için kalori alımlarının yüksek
olmaması gerekmektedir.
16 Eylül 2008 11:21 · portalmerkezi
· Etiketler
kadın
,
kalça
,
kilo
,
zayıflama
Kilolu olduğunu düşünen kadınlar, zamanla daha eğik, mutsuz dolaşmaya
başlıyor. Bu eğik görüntü onbların daha kilolu görünmelerine neden
oluyor. Yaşlı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, duruşunu
değiştiren kadınların kendisiyle aynı özellikteki kadınlardan daha
zayıf göründüğünü ortaya koydu. York Üniversitesi bilim adamları, aynı
tip giyinen 200 kadının fotoğraflarını inceledi. Yatay çizgili
kıyafetleri tercih edenlerin diğerlerine göre daha kilolu göründüğünü
tespit ettiler. Aynı zamanda duruşunda zayıf görünme üzerinde etkisini
gözlemlediler.
Nasıl durduğunuz önemli
Ne
giyerseniz giyim 10 saniyede 4.5 kilo daha zayıf ve uzun
görünebilirsiniz. Eğik duruş, zamanla karın ve sırt kaslarınızı
zayıflamasına neden oluyor. Düşük omuzlar, aşağı sarkan göbek, yuvarlak
sırt ve sarkık kalçalar kadınları daha hantal ve yaşlı gösterir. Bu
yanlış duruş zamanla sırt, bel ve omuz ağrılarına neden olur. Vücudunuz
zamanla dengesini kaybeder, kaslarınız zayıflar, zorlanır.
İşte daha iyi bir vücuda sahip olmanız için yapmanız gerekenler..
Dik yürüyün..
- Kendinizi koyvermiş bir şekilde çok rahat ya da kambur yürümeyin
- Tam boy bir aynanın karşısına geçin ve ayaklarınızı düz ve dik basmaya çalışın.
- Duvara dik olarak yaslanın, durabildiğiniz kadar dik durun. Bu doğal yürüme şeklinizdir. Bu şekilde yürümeye çalışın.
- Dik yürüdüğünüzde daha zayıf ve bel çevreniz daha ince görünecek.
Omuzlarınıza dikkat..
- Tüm gün bilgisayar karşısında oturuyorsanız omuzlarınız öne doğru düşer.
- Ayakta ya da oturduğunuz yerde omuzlarınızı kaldırın, kürek kemiklerinizi yukarı, aşağı doğru hareket ettin.
- Omuzlarınızı genişletmek sizi daha zayıf gösterir, yüzünüze kendinden emin bir ifade verir.
- Bu ufak ayarlama omuz ve sırt ağrılarınızın azalmasını sağlayacak.
Düz bir karın için..
- Dik
yürüken, yapabildiğiniz kadar mide kaslarınızı içinize doğru çekin,
rahat hissetmek isteyinceye kadar böyle durun. Bu hareketi sıkça yapın
ve alışkanlık haline getirin. Bu karın çevrenizi, sırt ağrılarınızın
üstesinden gelmenizi sağlayacak.
Sıkı kalçalar için..
- Ayakta dik durun,
kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın. Mümkün olduğu kadar bu
şekilde bekleyin. Bu hareketi sürekli tekrarlayın.
Tüm bunları yaparken istediğiniz gibi görüneceğinizi unutmayın ve vazgeçmeyin.
15 Eylül 2008 21:39 · portalmerkezi
İşte Mayo Clinic uzmanları tarafından önerilen ve her zaman kolaylıkla bulabileceğiniz en sağlıklı 8 gıda.
Kırmızı mercimek: Çok
iyi bir demir, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Düşük kalorilidir.
Kronik rahatsızlıklardan ve kanserden korur. İçerdiği fosfor sayesinde
hafızayı dinç tutar.
Elma: Bünyesinde
barındırdığı pektin isimli maddeyle kötü kolesterol ve glükoz
seviyesini düşürür. Tazesi en büyük C vitamini kaynaklarından
birisidir. Hücreleri ve damarları koruyarak vüçuda demir girişini
kolaylaştırır.
Yaban mersini: İdrar yolu
iltihabından korur. Hafızayı geliştirir. Sağlıklı yaşlanma sağlar. Çok
düşük kaloriye sahip olup, lif ve C vitamini açısından zengindir.
Brokoli: İçinde
bol miktarda kalsiyum, potasyum ve lif olması sayesinde kalp
rahatsızlıkları ve kanserden korur. Hücreleri hasardan korumaya yarayan
A ve C vitamini açısından zengindir.
Badem: Yemişler
arasında en fazla kalsiyumu bünyesinde barındırır. Lif, magnezyum ve
demir bakımından zengindir. En iyi protein kaynaklarından biridir.
Kolestrerol seviyesini düşürür.
Somon: Mükemmel bir Omega-3 kaynağıdır. Tansiyonu düşürür, kalp krizi ve felç riskini azaltır. Çok az doymuş yağ ve kolesterol içerir.
Ispanak: A,
B, ve C vitaminleri ile demir, magnezyum ve kalsiyum barındırır.
Bağışıklık sistemini canlandırır, deri ve saçları sağlıklı tutar.
Sebze suyu: Likopen açısından son derece zengindir. Kanser ve kalp krizinden korur.
