Diyet Yapmadan Zayıflamanın 10 Yolu
Önerileri uyguladığınızda çabuk kilo vereceğinizden emin olun. Kısa
sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen
vazgeçin. 453.6gr yağ 3500 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersizle günde
500 kalori harcadığınızda haftada yaklaşık 453.6gr yağ eritirsiniz.
Eğer şimdiki kilonuzu korumak istiyorsanız, günde 100 kalori harcamanız
yeterlidir, bu da her yıl ekstradan yarım ve bir kilo almanızı
engeller. Diyete başvurmadan ağrısız ve acısız zayıflama stratejilerini
kolayca uygulayabilir ve alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Her gün kahvaltı yapın
Sabah
kahvaltı etmeyerek zayıflamak birçok insanın başvurduğu ortak yoldur.
Çoğu insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en iyi yol
olduğunu düşünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un yerine
sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih
edebilirsiniz.
Geceleri mutfağınızı kapatın
Acıkmadığınız
halde saedece sıkıldığınız için gece yarısı atıştırmalarını ya da TV
karşısında gece geç saatlere kadar birşeyler yiyerek oturmayı bırakın.
Bir fincan çay alın, canınız şekerli birşeyler istediğinde zor eriyen
sert şekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light dondurma ya
da dondurulmuş yoğurt yiyin. Şekerli gıdalar tükettikten sonra
dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin.
Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
Tatlandırılmış
içecekler kalori doludur. Susadığınızda, serinlemek istediğinizde
sadece su, limonata, düşük yağlı veya yağsız süt, ufak porsiyonlarda %
100 meyve suyu için..
Doğal besinleri tüketin
Yemek sırasında açık
büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediğiniz kadar tabağınıza koyun.
Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için. Bu sizin
iştahınızı azaltır. Mutfağınızda atıştırmak istediğinizde
yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler bulundurun.
Tahıl tüketin
Kek,
beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen un
işlenmiş, kepekleri alınmıştır. Tüketeceğiniz tahıllar ya da kepekli
yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kepekli
ürünleri, yiyecekleri seçin.
Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
Mideniz
kazındığında şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldırırsınız. Bu
nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmayı, almayın. Bu
tür restoranlardan uzak durun. Canınız birşeyler yemnek istediğinde
sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok yemek yememek için büyük bir
bardak su içtikten sonra en az 15 dakika bekleyin.
Porsiyonlarınızı küçültün
Eğer
yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız. Çoğu restoranda
ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla yemeyi
tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek
önleyebilirsiniz.
Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
Protein
içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük yağlı
yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve yağsız et yiyin.
Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün oluşturarak kan
şekerinizi yükseltmenizi öneriyor.
Diğer hafif alternatifleri değerlendir
Düşük
yağlı salata soslarını, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek
alternatiflerini tüketmeyi azaltın. Kayvenizde krema yerine yağsız süt,
tatlı patates yerine beyaz patates, salatalı sandvici tercih edin.
