diyetsiz zayıflamanın 10 yolu
Önerileri uyguladığınızda çabuk kilo vereceğinizden emin olun. Kısa sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren diyetlerden hemen vazgeçin. 453.6gr yağ 3500 kaloriye eşittir..
Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcadığınızda haftada yaklaşık
453.6gr yağ eritirsiniz. Eğer şimdiki kilonuzu korumak istiyorsanız,
günde 100 kalori harcamanız yeterlidir, bu da her yıl ekstradan yarım
ve bir kilo almanızı engeller. Diyete başvurmadan ağrısız ve acısız
zayıflama stratejilerini kolayca uygulayabilir ve alışkanlık haline
getirebilirsiniz.
Her gün kahvaltı yapın
Sabah kahvaltı etmeyerek zayıflamak birçok insanın başvurduğu ortak
yoldur. Çoğu insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en iyi
yol olduğunu düşünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un yerine
sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih
edebilirsiniz.
Geceleri mutfağınızı kapatın
Acıkmadığınız halde saedece sıkıldığınız için gece yarısı
atıştırmalarını ya da TV karşısında gece geç saatlere kadar birşeyler
yiyerek oturmayı bırakın. Bir fincan çay alın, canınız şekerli
birşeyler istediğinde zor eriyen sert şekerlerden bir tane, ufak bir
kaze veya külah light dondurma ya da dondurulmuş yoğurt yiyin. Şekerli
gıdalar tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin.
Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
Tatlandırılmış içecekler kalori doludur. Susadığınızda, serinlemek
istediğinizde sadece su, limonata, düşük yağlı veya yağsız süt, ufak
porsiyonlarda 100 meyve suyu için..
Doğal besinleri tüketin
Yemek sırasında açık büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediğiniz kadar
tabağınıza koyun. Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase çorba için.
Bu sizin iştahınızı azaltır. Mutfağınızda atıştırmak istediğinizde
yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler bulundurun.
Tahıl tüketin
Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen un
işlenmiş, kepekleri alınmıştır. Tüketeceğiniz tahıllar ya da kepekli
yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar. Bu nedenle kepekli
ürünleri, yiyecekleri seçin.
Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
Mideniz kazındığında şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere
saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta
bulundurmayı, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Canınız
birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok
yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15 dakika
bekleyin.
Porsiyonlarınızı küçültün
Eğer yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız. Çoğu restoranda
ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla yemeyi
tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek
önleyebilirsiniz.
Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük
yağlı yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve yağsız et
yiyin. Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün oluşturarak
kan şekerinizi yükseltmenizi öneriyor.
Diğer hafif alternatifleri değerlendir
Düşük yağlı salata soslarını, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek
alternatiflerini tüketmeyi azaltın. Kayvenizde krema yerine yağsız süt,
tatlı patates yerine beyaz patates, salatalı sandvici tercih edin.
