Egzersiz programına başlarken...
Egzersiz yapmakta kararlısınız ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Yazımızı okuyun.
Bu gerçekten iyi haber! Egzersizin, ruhsal durumunuz ve
beden sağlığınız için ne kadar yararlı olduğunu zaten biliyorsunuz.
Şimdiyse nereden başlamanız gerektiğini öğrenmek istiyorsunuz. İşte
işinize yarayabilecek birkaç öneri:
İşe küçük adımlarla başlayın
Egzersiz
için verilecek tavsiyeler, kişiye ve amaca göre değişiklik gösterir.
Ama günlük olarak yapılacak bir saatlik, orta yoğunluktaki bir egzersiz
programı başlangıç için iyi bir hedef sayılabilir. Ağırlık çalışması,
bisiklet çevirme ve yürüyüş gibi standart egzersiz kategorisine giren
aktiviteler dışında kalan yoga, bol hareket içeren ev temizliği bile
egzersiz sayılır. Ya da bunlarla uğraşmak istemiyorsanız, en basitinden
dışarı çıkıp yürüyün. Egzersizin anafikri, her gün hareket etmenizi
sağlayacak bir uğraş edinmenizdir. Bu uğraş sizi bir de terletiyorsa, o
zaman doğru yoldasınız demektir!
Hoşunuza giden şeyi yapın
Bir
spor salonuna kaydolup, haftada üç kez step yapmak için kendinizi
zorlamanıza gerek yok. İlla da aletlerle çalışacağım diyorsanız, o
zaman bazı egzersiz aletlerini eve de alıp koyabilirsiniz. Ama bir
kenarda tutup tozlanmalarına izin vermek yok! Kullanın onları. Mesela
en sevdiğiniz diziyi seyrederken biraz da pedal çevirseniz fena mı
olur?
Yürüyüş, paten, bisiklete binme ya da kır gezileri,
dışarıda aile ve dostlarınızla yapabileceğiniz aktiviteler arasında.
Kır gezileri için değişik aktiviteler sunan birçok şirket olduğu gibi,
kendiniz de organize edebilirsiniz.
Bir diğer seçenek de bugüne
kadar yapanlara imrendiğiniz ve hoşunuza giden bir spor dalı bulmak.
Mesela tennis, ya da squash. Hatta masa tenisi, yelken ya da sörf.
Bunlar hem hareket etmenizi sağlayacak, hem de yeni bir şeyler öğrenmiş
olacaksınız.
Egzersiz için zaman yaratın
Egzersizi,
günün en az rahatsız edileceğiniz zamanında yapmaya çalışın. Böylece
kaçamak yapmak için de özür bulamazsınız. Egzersizi, yapmaktan
hoşlandığınız bir tercih olarak kabul edin ve öncelik tanıyın.
Alışkanlıklarınızı değiştirin
Egzersiz
yaparak kaybedeceğiniz ve ihtiyacınız olan su, mineral ve enerjiyi
dengeli bir beslenme programıyla geri kazanabilirsiniz. Bu nedenle,
yeme alışkanlıklarınızı tekrar gözden geçirin. Ayrıca yaptığınız
aktivitenin size sağladığı yararları sabote edebilecek kötü
alışkanlıklarınızdan kurtulmaya çalışın.
Kendinizi ödüllendirin
Egzersize
başladıktan sonra, büyük ihtimalle, kendinizde oluşan değişikliklerin
önce siz farkına varacaksınız. Bu durumda kendinizi ödüllendirin.
Mesela bir mesaj, alışveriş, kısa bir tatil ya da ödül sayabileceğiniz
başka bir şeyi deneyin. (Asla yemek yemeyi bir ödül olarak kullanmayın.)
Önünüze çıkacak engeller için hazırlıklı olun
Yolculuk,
tatil ya da günlük rutin içerisindeki değişiklikler, egzersiz
alışkanlıklarınızda aksamalara debep olabilir. Bu durumda, egzersiz
için ayırdığınız zamanı korumaya çalışın. Yapamadığınız egzersizlerin
yerine geçecek aktiviteler bulmak da bir çözüm olabilir. Mesela
alışverişe gittiğinizde yürümeyi tercih edin. Gene asansörü kullanmak
yerine, merdivenlerden çıkın. Tatileyseniz, otobüs turlarındansa,
yürüyüş turlarını tercih edin.
Bir egzersiz günlüğü tutun
Yaptığınız
egzersizlerin kaydını tutmakla, aktivite için ne kadar zaman
harcadığınızı görebilir, aynı zamanda da bunun vücudunuz üzerindeki
etkisini ölçebilirsiniz. Yaptığınız aktiviteyi, ne kadar süreyle
uyguladığınızı, yoğunluğunu ve öncesi ile sonrasında nasıl
hissettiğinizi not alın. Kendinizdeki gelişmeye siz bile hayret
edeceksiniz.
