Egzersiz yaparken nasıl beslenmeli ?
Egzersiz yapmadan önce ve egzersiz sonrasında nasıl beslenmek gerekiyor?
Her
geçen gün yürüme, koşma, eğilme gibi temel ve doğal hareketlerimiz
azalıyor. Günlük gereksinimlerimizi teknolojiyle karşılıyoruz. Merdiven
yerine asansörü, yürüme yerine araç kullanmayı tercih ediyoruz. Gündüz
işyerinde masa, akşam televizyon başında uzun zaman harcıyoruz.
Bu
hayat tarzının sağlığımızı bozmasını engellemek için egzersiz yapmamız
gerekiyor. Düzenli egzersiz şişmanlığı, glikoz intoleransını,
hipertansiyonu, diyabeti, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltıyor.
Egzersizin
düzenli ve sürekli olması halinde olumlu etkileri görülüyor. Özellikle
kilo verme diyetlerinde yağ yakışını hızlandırmak için egzersize
başvuruluyor. Ancak egzersizin kişilerin yaşam tarzının bir parçası
olması şart. Bunun için yaşam kalitesini artıracak ve yaşam boyu
sürdürülebilecek egzersizler tercih edilmeli. Yani egzersizin belli bir
hedefi olmalı.
Yağlar yavaş yakılır. Yağ yakılırken karbonhidrat ve
proteine göre daha fazla oksijene ihtiyaç duyulur. Bu nedenle yağ
yakılmasını sağlayan egzersizler tercih edilmeli. Aerobik egzersizler
enerji kaybını hızlandırır ve çalışan kaslara bol miktarda oksijen
gitmesini sağlar. Yağlar da gerekli oksijenin varlığında yanar. Yürüme,
koşma, yüzme, bisiklete binme, kayak, dans aerobik egzersizlerdir.
Aerobik
egzersiz kalbin atma sayısını artırır ve daha çok nefes almaya neden
olur. Düzenli ve aerobik egzersizle kan hacmi artar, gerektiğinden daha
fazla oksijen sağlanır, kan dolaşımı hızlanır, kaslar kandan daha fazla
oksijen alabilme kapasitesini geliştirir. Böylece kas kaybına neden
olmadan yağ yakımı sağlanır ve kilo verme desteklenir.
Egzersiz
yaparken hızlı kilo kaybından kaçınmalı, yavaş kilo verme hedeflenmeli,
diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalı. Hızlı kilo verilirse
yağ dokusu değil, su ve kas dokusu kayba uğrar.
Nelere dikkat edilmeli?
� Günde en az üç ana öğün tüketilmeli. Ana öğünlere iki-üç ara öğün eklenmeli.
� Egzersiz sırasında mutlaka sıvı alınmalı.
�
Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle
karbonhidrat alımına dikkat edilmeli. Esmer ekmek gibi kompleks
karbonhidratlar seçilmeli.
� Egzersiz öncesinde çok tok veya aç
olunmamalı. Egzersizden çok kısa süre önce sıkı yemek yediyseniz baş
ağrısı, hareketlerde ağırlaşma ve kramplarla karşılaşabilirsiniz.
�
Egzersiz öncesinde protein, lif (posa) ve yağ açısından zengin bir
yemek yediyseniz, egzersize başlamadan önce dört saat kadar
beklemelisiniz. Eğer hafif bir yemek yediyseniz bekleme süresi iki
saate kadar inebilir.
