Kilo Vermeniz İçin 6 Doyurucu
Kilo takıntılı toplumumuzda kalori olarak düşük fakat çok doyurucu olan
besinlere çok para harcıyorlar.fakat siz biliyor musunuz düşük kalorili
diyetlerde doygunluk yoktur ve bu da sizin kilo vermenizi engeller?
Eğer siz temel vitaminleri ve mineralleri almazsanız, vücudunuz optimum
derecede çalışamaz. Bunun sonuçları American Journal of Clinical
Nutrition in March 2003 araştırmalarında gösterdiği gibi bu bel
çevresinde genişlemeye neden oluyor.
Eğer kendinizi yorgun
hissediyorsanız, enerjinizde veya odaklanmanızda bir eksiklik varsa,
seks sürenizde bir kısalma yaşıyorsanızbeslenme planınızı gözden
geçirin. Biz çoğu doyurucuların kadınların diet listesinde olmadığını
fark ettik, fakat bu besinler gerçekten çok doyurucu ve lezzetlidir. ve
düzgün tüketilmesi halinde sizin kendinizi enerjik hissetmenize neden
olur— ve sizin kilo vermenize yardımcı olur.
Lif
liflerin
tüketilmesi çok önemlidir, kadınların günde en az 15 gram alması
gerekir, ama bu 25 grama kadar çıkabilir. düşük fiberler kalp krizi
nedeniniz olabilir—bu kadınların bir çoğunun ölme sebebi— ve tabi ki 2
tip diyabet kanserlerine sebep olur. lifli besinleri tüketmeniz sizi
seker tükettiğiniz kadar tok hissettirecektir.meyve, sebze, yüksek
lifli besinler, tahıllar ve bakliyat bunları her gün tüketmelisiniz .
bunlar üzerinizde rahatsızlıklar bırakabilirler şişkinlik ve bunun gibi
etkiler buna mani olmak için bol bol su tüketin.
Omega 3 yağ asitleri
düşük
omega 3 içeren diyetlerde ciltte kurumalar görülebilir, kalp
hastalıkları ve depresyon riski artabilir. kilo kaybı surecinde çoğu
kadının bazı yağlı yiyeceklerden sakınırlar. İçerisinde omega 3 bulunan
besinler tüketmeniz sizi daha hissettirecektir, genç ve sağlıklı
görünmenizi sağlayacaktır— ve kesinlikle kilo almanızı sağlamayacaktır,
uzun bir sure makul bir şekilde öğünlerinizde bulunmalı. eğer
yemeklerinizde doymuşluk oranı yüksek olan yağlar varsa bu sizi daha
uzun bir sure tok hissettir.
Folik asit
Kadınlar
günde yaklaşık 400 mikrogram Folik asit alırlar — hatta simdi ekmek ve
tacil gibi ürünlerin içine katılmaktadır. ama kadınlar bu güzel besini
yeterince kullanmadıkları için kalp krizi ve kolon kanseriyle
karsılaşma risklerini göze alırlar.hamilelik döneminde Folik asidin
yeterince alınmaması bebeğin sinir yollarında sorunlar oluşturabilir.
günde yaklaşık 600 mikrogram Folik aside ihtiyaç vardır ergenlik
dönemindeki kadınlarda folik asit ihtiyacı daha fazladır.kahvaltıda
tahılı artırın ve bu şekilde tahıl içinde bulunan liflerden folik asiti
çekip almış olacaksınız.ve çoğu kadın kahvaltıya kilolar yüzünden fazla
önem vermez fakat bunun içinde su yolu kullanabilirsiniz: kuru uzum ve
bir kase kepek güne başlamanız için iyi bir lif kaynağı.
Kalsiyum
Çoğumuz biliriz ki kalsiyuma her yasta çok
fazla ihtiyacımız vardır, kadınlar güne başlamadan alacakları 1000 mg
ile günlük ihtiyaçlarının sadece yarsını almış olurlar. kalsiyum sadece
kemikleri güçlendirmez ostoropozu geciktirir ve kan basıncınızı
düzenler. bazı araştırmalara göre düzgün bir şekilde kalsiyum
ihtiyacınızı karşılıyorsanız bu sizin kilo vermenizde size yardımcı
olur. 80 kaloriyle günlük bütün kalsiyum ihtiyacınızı
karşılayabilirsiniz, sut size bu kalsiyumu verir,protein, güçlü
kemikler ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybı.
D vitamini
Bu
vitamin kalsiyumla el ele çalışırlar çünkü kalsiyum emilimini
güçlendirir. D vitamini kronik hastalıkları önleyebilir, diyabet,
kanser, doku sertleşmesi, romatizmal artreit ve hiper tansiyon. fakat
çoğu kadın alması gerekenin 1\3 kadar d vitamini alır günde. Suçun çoğu
güneş kremlerinde gizlidir: Derimizin soğurdu ultra viole ısınlarla
vücudumuz D vitamini sentezler. fakat güneş kremi bu sistemin
çalışmasına mani olur. D vitamini sadece bazı balıklarda ve balık
yağında bulunur. fakat umutsuz olmayın d vitaminini listenize ekleyin
ve bol bol sut için, sağlığınız için yararlı ve kilo vermenizde size
yardımcı.
Demir
çalışmalarınızdan sonra
salondan çıktığınızda kendinizi hiç sürükleniyormuş gibi hissetiniz mi?
Eğer cevabınız evetse demir eksikliği kansızlığıyla karsı karşıyasınız
demektir. Beş kadından birinin kanındaki demir oranı çok düşüktür, ve
bu kırmızı kan hücrelerinin yeterli sayıda oksijen taşıyamamasına neden
olur. bütün hücreler oksijenle enerji taşırlar,eğer hücrelerinize
yeterince oksijen taşımazsanız, onlar görevlerini yapamazlar ve siz
kendinizi yorgun hissedersiniz. Günde ne olursa olsun en az 18 gram
demir almaya çalısın. birinci yol: içeriğinde demir bulunan besinler
tüketin, midye, biftek, karides, hindi, tahılla zenginleştirilmiş bir
sabah kahvaltısı. ikinci yol: hergün demir içeren bir multi vitamin
alın. Üçüncü yol; C vitamini demir emilimini artırır, biraz portakal
suyu, yarım greyfurt veya domates ve yeşil biber içeren bir salata.
daha fazla enerji, daha az yorgunluk, ve daha fazla enerji kaybı.
