Kadınlara Özel Yürüyüş Yarışması 

04 Ekim 2008 05:08 · portalmerkezi · Etiketler kadın , yürüyüş

Çoğumuzun gözünde spor; yorucu, zaman zaman sıkıcı, zorunluluk hissedilmeden yapılmayacak bir aktivite… Kadın Sağlığı v e Spor Derneği, kadınların spora karşı olan tüm bu ön yargılarınızı yıkacak ve aslında spor dolu bir günün size ne kadar keyif dolu olabileceğini size göstermek için bir proje hazırladı: B-trophy

Haydi, tüm kadınlar yürüyüş yarışmasına!
B-trophy, en kısa tanımıyla, kadınlara özel bir yürüyüş yarışması. Keyifli, eğlenceli ve spor dolu bir gün geçirmek isteyen tüm kadınlar yarışmaya katılabilirler. 11 Ekim 2008 Cumartesi günü gerçekleştirilecek olan yarışmanın kazananı olmak için yapmanız gereken, belirlenmiş olan parkurda en kısa zamanda en çok yürüyen olabilmek. B-Trophy, 11 Ekim 2008 Cumartesi günü saat 10:00 ile 17:00 saatleri arasında, Nişantaşı-Dolmabahçe-Taksim’i kapsayan toplam 12 km’lik bir parkurda gerçekleştirilecektir. Yürüyüş sırasında parkur üzerinde belirlenen 4 adet B-point’e (kontrol noktasına) da uğramanız gerekmektedir.

En kısa zamanda en çok yol yürüyen kadının kazanacağı yarışmanın ödüllerine gelince:

Birinciye:
Prontotour'dan iki kişilik yılbaşında gidilmek üzere İtalya seyahati
Beta marka 1 çift çizme
Beta marka 1 çift ayakkabı
Beta marka 1 çanta
1 yıllık ücretsiz B-fit GOLD üyelik

İkinciye:
Beta marka 1 çift bot
Beta marka 1 çift ayakkabı
Beta marka 1 çanta
6 ay ücretsiz B-fit Diamond üyelik

Üçüncüye:
o Beta marka 1 çift ayakkabı
o Beta marka 1 çanta
o 1 ay ücretsiz B-fit Silver üyelik.

Ayrıca, tüm katılımcılara 25YTL değerinde Beta indirim çeki ve bir yıllık b-fit Sağlık Merkezi üyeliğinde geçerli olacak %25 indirim kuponu.

Yarışmaya kaydolmak için 11 Ekim Cumartesi günü Nişantaşı park’ında saat 10:00’da kurulacak olan standımızdan saat 10:30’a kadar başvurabilirsiniz veya için web adresimizdeki katılımcı formunu doldurabilirsiniz. http://www.b-trophy.com/tr/

Spor yapmak için ertelediğiniz zamanları ve “artık spor yapmalıyım” diye içinizden kaç kere geçirdiğinizi bir düşünün… Kadınlara özel olarak düşünülmüş spor dolu eğlenceli bir etkinlikle sporu hayatınızın bir parçası haline getirmek istemez misiniz?

Ayrıntılı bilgi ve kayıt için: http://www.b-trophy.com/tr/
Kadın Sağlığı ve Spor Derneği: 0212 252 99 95
 

2 yorum

Sahne şovuyla zayıflayın! 

28 Eylül 2008 11:05 · portalmerkezi · Etiketler zayıflama

Dünyadaki spor akımlarının Türkiye’de eş zamanlı uygulayıcısı Hillside City Club, en son fitness akımlarını sunmaya devam ediyor! Fitness devrimi kabul edilen BEAT IT Exercise Türkiye’de ilk kez  Hillside City Club’da! Dünyada patentli fitness programlarından biri olan BEAT IT Exercise’ın yaratıcısı Dorman Racines’ın çalıştırdığı kişiler arasında dünyaca ünlü modacı Domenico Dolce(D&G) ve futbolcu Ivan Ramiro Cordoba da bulunuyor. Entertainment kanalında fikir ve fitness danışmanlığı yapan Dorman Racines eşliğinde açıkhavada gerçekleştirilen masterclasslarda kalbin, vücudun ve müziğin vuruşları tek bir öğe haline geliyor.

Günümüzde egzersizlerin çoğu karşılıklı rekabeti kızıştırmadan, fiziksel ve ruhsal sağlık öğelerine yoğunlaşıyor. Dünyadaki en son akım, eğlenceli egzersizlerle geliştirilen ve korunan uyumlu ve dinç bir vücuda sahip olmak… Bu bağlamda, tutkuyla sarmalanmış Latin müziği ritimleri ile kick-boxing tekniklerinin birleştiği  BEAT IT Exercise, katılımcılarda kışkırtıcı bir etki yaratarak rahatlamalarını ve enerji toplamalarını sağlayan tam bir “sahne show”u. BEAT IT Exercise, boks çuvalı ile çalışılabildiği gibi, BEAT IT Ghost adı verilen çuvalsız egzersizlerle de yapılabiliyor. İngilizce’de “vuruş” anlamına gelen Beat kelimesinin bu egzersizdeki gerçek anlamı müzikal vuruştur. Müzik bir orkestra şefi gibi özel vurgular ile vuruş sayılarını, niteliğini ve hızını belirliyor. Tüm kasların çalışmasını sağlayan BEAT IT Exercise, zayıflamak, toksinlerden arınmak, negative enerjiyi boşaltmak, kendini koruma içgüdüsünü harekete geçirmek ve ritim ve koordinasyon duygusunu kazanmayı hedefleyen yeni bir şey deneme arzusunda olan herkes için ideal bir seçim!

BEAT IT Exercise, yaratıcısı Dorman Racines’den seminerler alan eğitmenler eşliğinde Türkiye’de ilk ve tek Hillside City Club’da uygulanmaya başlıyor.

HILLSIDE CITY CLUB-ETİLER: 0212 352 23 33
HILLSIDE CITY CLUB-İSTİNYE: 0212 367 20 00

0 yorum

Kalça Küçülten Diyet 

28 Eylül 2008 11:03 · portalmerkezi · Etiketler diyet , kalça

Kalçalarınızın genişliğinden şikayet mi ediyorsunuz? Müjde; pek çok kadının başlıca derdi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyeti açıklıyoruz... Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla taşıyabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de cabası...
Diyetin amacı Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor. Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyorlar. Diyet kayısı ve badem müslini olarak tanımlanıyor. Müslinin hazırlanışı Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyvalar ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor.

Hazırlanışına gelince... 2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Malzemeleri karıştırıp, blender`dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz Saat 11.00: Bir elma
Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Günlük programınızda ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve. Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

0 yorum

Karın Düzleştiren 5 Yiyecek 

26 Eylül 2008 19:53 · portalmerkezi · Etiketler avokado , kuruyemiş , yaş , zayıflama , zeytinyağı , çikolata

Bazı besinler vücudunuzda daha uzun süre enerjiye dönüşür ve yaşamınızı uzatmaz. Oysa düz karına sahip olmanın sırrı tüketilen iyi yağlarda gizlidir. Akdeniz kültüründe zeytinyağı sıvı altın olarak bilinir, Aztekler için çikolata önemli, Mısırlı firavunlar için badem kıymetli ve yetiştiği bölgeler için avakado üremeyi temsil eder. Bu yiyecekler tarihte olduğu gibi karın düzleştiren diyetin kalbidir. Bu yiyecekleri her öğünde tüketmeniz bel çevresinde toplanan yağları önleyebilir. İşte bel çevresindeki tehlikeli yağları önleyen yiyecekler..

1. Yağlar

Ne tüketmeli?: Kanola, zeytinyağı, fındık yağı, susam yağı, soya yağı, çiçek yağı , ceviz yağı

Bu şekilde tüketin: Susam, fındık ya da kanola yağını kızartmalarda, ceviz ya da zeytin yağını tavalarda, çorba ya da ızgara yiyeceklerde, pirinçte ya da makarna da kullanın. Deniz ürünleri için zeytinyağı ya da susam yağını tercih edin, yemeklerinizi çiçek yağı, soya yağıyla pişirin, salatalarda zeytinyağı tercih edin. Ölçü olarak 1 yemek kaşığını temel alın.

2. Kuruyemiş ve diğerleri

Ne tüketmeli?: Badem, fındık, çekirdek, tahin, ceviz, susamdan hazırlanan tahin

Bu şekilde tüketin: Bu yiyecekleri sadece atıştırma amaçlı tüketin. Salatanızın üzerine serpiştirin. Balık yada tavuk üzerine isteğinize göre serpiştirebilirsiniz. Ölçü olarak 2 yemek kaşığını temel alın.

3. Avokado

Bu şekilde tüketin: Dilimleyerek salata veya sade olarak tüketebilirsiniz. Ölçü olarak çeyrek fincanı temel alın.

4. Zeytinyağı

Ne tüketmeli?: Siyah ya da yeşil zeytin yağı

Bu şekilde tüketin: Zeytini kahvaltılık ya da atıştırma bir besin olarak tüketin. Pizza, salata, kraker, sandviç ya da diğer yediklerinize ekleyin.  Ölçü olarak 10 büyük zeytin ya da 2 yemek kaşığı zeytin ezmesi tüketilebilir.

5. Çikolata

Ne tüketmeli?: Koyu çikolata

Bu şekilde tüketin: Tüketmek için çıldırdığınızda bar ya da sos olarak tüketin.  Ölçü olarak çeyrek fincanı temel alın.

1 yorum

Gençleştiren ve Cildi Koruyan Meyveler 

25 Eylül 2008 07:10 · portalmerkezi · Etiketler avokado , domates , karpuz , mango , muz

Uzmanlar günde 1 tane elma yemenin yararlı olduğunu belirtiyor. İşte meyve tabağınızda mutlaka olması gereken diğer besinler..

Domates
Güneş lekelerinden cildinizi korur ve yaşlanmayı geciktirir. UV ışınlarının zararlı etkilerini azaltır. 12 haftadan daha uzun süre domatesle beslenen kişilerin beslenmeyenlere oranla güneşten yüzde 33 daha az etkilendiği belirtildi.

Muz
Muz hücrelere sıvı iletimini sağlayan potasyum kaynağıdır.. Potasyum cilt kurumalarını ve kızarmalarını önler, vücuttaki asit seviyesini düzenler. Muz aynı zamanda cildin temiz kalmasını sağlar.

Mavi yemiş
Yaşlanmayı önleyen en önemli besindir. C vitamini ve antioksidan bakımından zengindir, kırışıklığa neden olan hücreleri engeller. C vitamini collagen üretir, hücleri korur ve cildin yumuşak kalmasını sağlar.

Mango
A vitamini bakımından zengin mango, cilt hücrelerinin zarar görmesini engeller ve dokuları birleştirir. A vitamini hücrelerin metabolizmasında kurumasını önler, cildin yumuşak ve hassasiyetini korumasında önemli rol oynar.

Böğürtlen
Çoğu meyvede yüksek seviyede E vitamini bulunmaz ama böğürtlen hepsinden çok fazla içerir. E vitamini hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur, yaraların daha kolay iyileşmesini sağlar. Dahası varis gibi damar genişlemelerini önler.

Kivi
Elma, portakal, limon, greyfurt gibi yüksek C vitamini içerir. Kılcal damarların korunmasını ve tüm cilt hücreleri için gerekli oksijenin taşınmasını sağlar.

Avakado
Cildi besleyen kompleks B vitamini bakımından zengindir.. B2 vitamni cildin yağlı ve renksiz görünmesini engellerken, cildin elastikliğini sağlayan B6 vitamini kollajen ve elastin üretir. B6 ayrıca, egzama ve kepeklenme gibi şikayetlerden cildi korur.

Karpuz
Cildiniz hergün su kaybeder, yani ağız yoluyla kaybedilen bu sıvının yerine konulması gerekir. Karpuz gibi 1 dilim (200 gr) karpuz kaybedilen sıvının yerine konulmasını sağlar, karoten, C vitamini ve antioksidan gibi yararlı bileşenleri de içerir.
 

1 yorum

Selülit İçin Ananas Mucizesi 

20 Eylül 2008 07:57 · portalmerkezi · Etiketler ananas ananas mucizesi , kadın , selülit

Geçen gün düşünüyordum. Çirkin kadın yoktur bakımsız kadın vardır. Siz kendinizden vazgeçtiğiniz an vücudunuz da sizden vazgeçiyor.

Kendinizi asla bırakmayın. Artık  formda kalma ve zayıflama konusunda tüm dünya kas sistemi üzerine yoğunlaşıyor. Yani yağ oranını azaltıp kas oranını artırmak gerekli. Bunu duyduğumda zor demiştim. Çünkü ben de çoğu insan gibi hareket etmeyi sevmiyorum ama karbonhidratları çok seviyordum. Ve o zaman kilo almak kaçınılmaz oluyor. 

Kilo almaya başladığınız an moraliniz bozuluyor giyinmekten hoşlanmıyorsanız. Saçlarınıza bakmıyorsunuz ve zincirleme olarak kendinize güveniniz azalıyor. En önemlisi selülit konusunu düşünmek bile istemiyorum. Hiç düşündünüzmü kendinizi önemsediğiniz an dünya sizin etrafınızda dönmeye başlayacak. Mutsuzluğun temelinde değersizlik duygusu yatıyor. Önce kendiniz için önemlisiniz. 

Kendinizi mutlu edip o enerjiyi yaymaya başladığınız anda etrafınızdaki kişilerin yaklaşımı çok farklı olacak. Bugün başlayın mutlu değilseniz değiştirin düşünceleri. Bugüne kadar hep negatif düşündüm elime hiçbirşey geçmedi. Artık herşeye olumlu bakıyorum. Deneyin beni anlayacaksınız. 

Kulaklarınızı tıkayın hep iyi olacağını hayal edin. Yalnız değilsiniz istisnasız herkes problemler yaşıyor ama biz onların yaşadıklarını bilemediğimiz için hep en acısını biz yaşıyoruz sanıyoruz. Hepimizin bu yaşamda farklı deneyimleri var sırayla geçiyoruz tüm sınavlardan. Ama tek bir gerçek var o da sizsiniz. 

Üzüldüğünüz zaman vazgeçmeyin yaşamdan. Su içmek en önemlisi günde 2.5 litre su hem sağlığınız hem formda kalmanız için çok önemli. Sabahları ballı limonlu ılık su ile güne başlarsanız daha az acıkırsınız. Siyah çay beyindeki susama merkezini baskıladığı için uzmanlar bitki çaylarını daha çok tavsiye ediyor. 

Hiçbir şey yapamıyorsanız biraz hareketli olmaya çalışıp su için. Hergün yeşil çay  ve melissa çayı içerseniz daha kolay formda kalırsınız. Bir doktorun tavsiyesi üzerine Selülit için ananas kabuğunu suda limon kabuklarıyla haşlayıp soğutup onbeş gün içtim. Bana birçok kremden ve haplardan daha iyi geldi. Bol su ile birlikte ananas suyunu içerseniz çok faydasını göreceksiniz. Saçlarınız için sihirli bir formul ise kuru maya zeytinyağı ile karıştırılıp saça haftada bir sürülünce sonuçlarını sizde görecekseniz. Güzel bir hafta diliyorum kendinizi mutlu etmeyi unutmayın.

0 yorum

Zayıflatan Beş Özel Yiyecek 

19 Eylül 2008 06:33 · portalmerkezi · Etiketler diyet , moda , yiyecek , zayıflama

Yağ oranı düşük birçok moda diyetler zayıflatma vadededer. İki ya da üç hafta moda olan diyeti yaptıktan sonra hemen zayıflayacağınızı ya da böyle kalacağınızı düşünüyorsanız oldukça iyimsersiniz. Bu tür bir programda ilk iki haftayı takip eden diğer haftalarda da zayıflamaya devam edersiniz ancak size birşeyler olmaya başlar. Kendinizi tembel, uyuşuk hissedersiniz, diyetinizde olmayan yiyecekleri tüketme isteği duyarsınız ya da daha iyimser bir deyişle midenizin büzüldüğünü, umutsuzluğa kapıldığınızı ve diyet kurallarına hapsolduğunuzu düşünebilirsiniz.

Kilolu olduğunu düşünerek diyet yapmak oldukça zordur. Çoğu diyet yiyecekleri kilo vermeyi sağlayabilir ancak metabolizmanız normal besinlere de ihtiyaç duyar. İşte önerilen 5 yiyecek metabolizmanızın işleyişini bozmadan, vücudunuzun enerji kullanma yeteneğini artırarak sağlıklı kiloda olmanızı sağlar.

1. Bozanın da Hammaddesi Akdarı: Tüm tahıllar yararlıdır ancak akdarı olarak bilinen tahıl daha yararlıdır. Protein, lif, B complex vitamin içerir ve kolayca sindirilir.

2. Kuşkonmaz: Zayıflarken klorofil bakımından zengin kuşkonmaz gibi gıdalar tüketmeniz önerilir. Kuşkonmaz folikasit, A, C, K vitaminleri bakımından zengindir ve lif kaynağıdır. Ayrıca, inulin (insülin ile karıştırılmamalıdır) olarak bilinen büyük bağırsaktaki yararlı bakteri oluşumunu destekleyen bir karbonhidrat da içerir.

3. Nar: Zayıflarken nar gibi taze meyve tüketimine de önem verilmesi gerekir. Nar, kanserden korur ve antioksidan özelliği ile oldukça yararlı bir meyvedir. Nar yemek ya da nar suyu içmek yararlı olabilir ancak çok fazla nar suyu tüketmemeye dikkat edin. Meyvelerin daha yararlı olması için sadece suyunu tüketmek yerine lif özelliğinden de yararlanmanız için yemeniz önerilir.

4. Çam fıstığı: çam fıstığı çam ağaçlarında bulunan ve yenilebilen önemli bir kuruyemiştir. Genellikle dolmalarda kullanılan çam fıstığı mide, ince ve kalınbarsakları korurur. Çam fıstığı yağı da sindirime yardımcıdır. Çam fıstığı ve bu tür kuruyemişler zayıflarken iştahınızı dengeleyen ve metabolizmanızı canlandıran yiyeceklerdir.

5. Yeşil çay: Kahveye ve kafein içeren diğer içeceklere harika bir alternatif. Çok az kafein ile yararlı antioksidan içerir.

Sağlıklı bir diyet tavuk göğsü, mercimek gibi tahıllar, meyve ve sebzeler gibi yağsız proteinlerde içerebilir. Moda diyetler kısa sürede büyük oranda zayıflatma vadetselerde, kısa bir süre sonra kilo alacağınızı da belirtmeleri gerekir.

İhtiyacınıza göre yukarıdaki besinlerden günlük öğünlerinizde azar azar tüketin. Şişmanlatan yiyeceklerden uzak durun, yavaş yavaş çiğneyin ve diyet planınıza bu yiyecekleri mutlaka dahil edin.

0 yorum

Mesleğinize Göre Beslenin 

16 Eylül 2008 09:24 · portalmerkezi · Etiketler beslenmek , kalori

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, “ İş hayatında sağlıklı beslenmenin yolları ve farklı meslek gruplarında doğru beslenme” hakkında bilgi verdi.

Oturarak çalışanlar kalori miktarını ayarlamalı
Banka memuru, mali müşavir gibi kalori harcaması daha düşük olan grup çalışanlarının kalori alımlarının da daha düşük olması gerekmektedir. Az az, sık sık beslenerek günlük almaları gereken kalori miktarını tamamlamaları uygun olacaktır. Öğle yemeği şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekler tercih edilmelidir.

Özellikle salata ve protein içeren bir besin kişiyi uzun süre tok tutacak, atıştırmaları engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağlayacaktır. Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masalarına bir sürahi su almaları ve bol bol tüketmeleri gerekmektedir. Çay ve kahve yerine ise bitki çayları tercih edilmelidir. Özellikle stresi azalttığı için rezene, bağışıklık sistemi içinse adaçayı, ıhlamur önerilmektedir. Hareketin azalmasına bağlı olarak oluşabilecek kabızlık problemi için posa ve sıvı alımlarını arttırmaları gerekmektedir.

Çok sık seyahat edenler yanlarında pratik besinler taşımalı
Düzensiz öğün alışkanlığı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüğü, saat farkı kaynaklı öğün düzensizliği, su tüketiminde eksiklik gibi problemlerin sık yaşandığı gazeteciler ya da uluslar arası ticaretle uğraşan kişiler yanlarında metabolizmayı hızlandırmak ve yeterli beslenebilmek için 2 - 3 saatte bir tüketebilecekleri besinler taşıyabilirler. Yağsız kraker ile ayran, kuru kayısı, ceviz veya badem, 1 meyve, 1 avuç leblebi, yarım simit ile peynir, yağsız tost ve ayran her yerde bulabilecek ve taşınabilecek pratik besinlerdir. Sık seyahat etmek zorunda olan kişiler kilolarını korumak ve sağlıklı beslenmek için az ve sık yemek zorundadırlar. Sindirim sistemi problemlerinin sık yaşandığı bu grup çalışanlarının da su tüketimini arttırmaları ve posa içeriği zengin besinlerin tüketimine özen göstermeleri gerekmektedir.

Uzun toplantılar kilo alımına neden olur
Bu gruptaki çalışanlar uzun süre hareketsiz kalacakları için kalori alımına dikkat edilmelidir.

Aşırı çay kahve tüketimi, yetersiz su içme, toplantılardaki yağlı ve şekerli kurabiye tüketiminde artış nedeniyle toplam kalori alımında artış gözlenir. Çay ve kahve, bileşimindeki antioksidan maddeler sebebiyle önemlidir. Fakat tüketimin fazla olması su tüketimini engeller hale geldiğinde sağlık için tehlikeli bir hal alır. Özellikle çay, kahve şekerli tüketiliyorsa durum kalori alımını daha da arttırır.

Bir küp şeker yaklaşık 20 kalori içerir. Her gün 100 kalori fazlalık ayda 3000 kalori eder. Bu yıllık olarak vücut ağırlığınızda yaklaşık 5 kilo artışa sebep olur. Bu yüzden toplantılarda ikram edilen kurabiyeler yerine yağsız kraker, çeyrek simit, kuru kayısı, ceviz, peynirli kepekli sandviçler, çiğ sebzeler ve bitki çayları, su daha iyi seçimlerdir.

İşleri nedeniyle sürekli yürüyenler yağ ve şeker oranına dikkat etmeli
Tıbbi satış mümessilleri gibi kalori harcaması daha yüksek olan grup çalışanlarının yeterli ve dengeli beslenme konusunda daha fazla dikkatli olmaları ve yeterli oranda sıvı tüketmeleri gerekmektedir. Öğün saatlerinde dengesizlik nedeniyle kalori alımları daha düşük olabilir. Fakat sürekli dışarıda hazır yemekler yenilmesi, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek, lif içeriği düşük beslenme kilo artışına neden olabilir. Bu yüzden beslenmelerinde mutlaka tükettiklerin besinleri yağ ve şeker oranlarına dikkat etmeleri gerekmektedir.

Sürekli aynı pozisyonda oturanlar sindirimi kolay besinleri tercih etmeli
Hareketsizlik sebebiyle kilo alımında artış görünen bu grup çalışanlarının posa açısından zengin, sindirimi kolay, kalori içeriği düşük besinleri tercih etmeleri gerekmektedir.
Diyetin lif oranını artırmak için özellikle rafine edilmemiş, tam buğday, tam çavdar ve kepekli ürünler ile sebze, kabuğu ile yenebilen meyve ve kuru baklagillere yer verilmelidir.

Ağır işte çalışanlar kahvaltıyı ihmal etmemeli
Yetersiz ve dengesiz beslenme, işçinin üretim hızını düşürür. İşin gerektirdiği enerjiyi sağlayacak besinler alınmadığı zaman, enerji harcaması kısıtlandığından, üretim için gerekli fiziksel güç azalır.

Yüksek enerjili beslenme programı uygulanmalıdır. Enerji yanında protein, vitaminler ve madensel tuzların da yeterli oranda alınması gerekmektedir. İşçi beslenmesi iş yerinde ve evde beslenme olarak 2 şekilde ele alınmalıdır. Günlük besinler genellikle üç öğün halinde alınmalıdır. Kahvaltısız işe başlama iş verimini azaltmaktadır. Enerjinin sağlandığı besin türü çok önemli olmamakla birlikte, kahvaltılarda karbonhidratlı ve yağlı gıdaların yanında protein içeriği zengin besinlerinde tüketilmesi önerilmektedir.

Uykusuz ve düzensiz yaşayanların kalori alımlarının yüksek olması gerekmektedir
Düzensiz öğün alışkanlığı, egzersize zaman ayıramama, dengeli beslenme güçlüğü, geç saatte yemek yeme ve şeker içeriği yüksek atıştırmalar, su tüketiminde eksiklik, sindirim sistemi problemleri en sık karşılaşılan problemlerdir. Kısa sürede fazla miktarda besin almak zorunda kalan bu kişilerin besin seçiminde daha dikkatli olmaları gerekmektedir. Yağ ve şeker oranı dengelenmiş, yeterli oranda protein içeren besinler ilk tercihleri olmalıdır. Tükettikleri her öğünde 4 besin grubunun bir arada bulunmasına özen gösterilmelidir. Uzun süre uykusuz kalınacağı ve egzersiz için zaman ayrılmayacağı için kalori alımlarının yüksek olmaması gerekmektedir.

0 yorum

10 Saniyede 4,5 kilo Zayıflayın 

16 Eylül 2008 09:21 · portalmerkezi · Etiketler kadın , kalça , kilo , zayıflama

Kilolu olduğunu düşünen kadınlar, zamanla daha eğik, mutsuz dolaşmaya başlıyor. Bu eğik görüntü onbların daha kilolu görünmelerine neden oluyor. Yaşlı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmada, duruşunu değiştiren kadınların kendisiyle aynı özellikteki kadınlardan daha zayıf göründüğünü ortaya koydu. York Üniversitesi bilim adamları, aynı tip giyinen 200 kadının fotoğraflarını inceledi. Yatay çizgili kıyafetleri tercih edenlerin diğerlerine göre daha kilolu göründüğünü tespit ettiler. Aynı zamanda duruşunda zayıf görünme üzerinde etkisini gözlemlediler.

Nasıl durduğunuz önemli
Ne giyerseniz giyim 10 saniyede 4.5 kilo daha zayıf ve uzun görünebilirsiniz. Eğik duruş, zamanla karın ve sırt kaslarınızı zayıflamasına neden oluyor. Düşük omuzlar, aşağı sarkan göbek, yuvarlak sırt ve sarkık kalçalar kadınları daha hantal ve yaşlı gösterir. Bu yanlış duruş zamanla sırt, bel ve omuz ağrılarına neden olur. Vücudunuz zamanla dengesini kaybeder, kaslarınız zayıflar, zorlanır.

İşte daha iyi bir vücuda sahip olmanız için yapmanız gerekenler..

Dik yürüyün..

• Kendinizi koyvermiş bir şekilde çok rahat ya da kambur yürümeyin
• Tam boy bir aynanın karşısına geçin ve ayaklarınızı düz ve dik basmaya çalışın.
• Duvara dik olarak yaslanın, durabildiğiniz kadar dik durun. Bu doğal yürüme şeklinizdir. Bu şekilde yürümeye çalışın.
• Dik yürüdüğünüzde daha zayıf ve bel çevreniz daha ince görünecek.

• Tüm gün bilgisayar karşısında oturuyorsanız omuzlarınız öne doğru düşer.
• Ayakta ya da oturduğunuz yerde omuzlarınızı kaldırın, kürek kemiklerinizi yukarı, aşağı doğru hareket ettin.
• Omuzlarınızı genişletmek sizi daha zayıf gösterir, yüzünüze kendinden emin bir ifade verir.
• Bu ufak ayarlama omuz ve sırt ağrılarınızın azalmasını sağlayacak.

• Dik yürüken, yapabildiğiniz kadar mide kaslarınızı içinize doğru çekin, rahat hissetmek isteyinceye kadar böyle durun. Bu hareketi sıkça yapın ve alışkanlık haline getirin. Bu karın çevrenizi, sırt ağrılarınızın üstesinden gelmenizi sağlayacak.

• Ayakta dik durun, kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın. Mümkün olduğu kadar bu şekilde bekleyin. Bu hareketi sürekli tekrarlayın.

0 yorum

Sekiz Mucize Gıda 

15 Eylül 2008 19:39 · portalmerkezi · Etiketler

İşte Mayo Clinic uzmanları tarafından önerilen ve her zaman kolaylıkla bulabileceğiniz en sağlıklı 8 gıda.

Kırmızı mercimek: Çok iyi bir demir, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Düşük kalorilidir. Kronik rahatsızlıklardan ve kanserden korur. İçerdiği fosfor sayesinde hafızayı dinç tutar.

Elma: Bünyesinde barındırdığı pektin isimli maddeyle kötü kolesterol ve glükoz seviyesini düşürür. Tazesi en büyük C vitamini kaynaklarından birisidir. Hücreleri ve damarları koruyarak vüçuda demir girişini kolaylaştırır.

Yaban mersini: İdrar yolu iltihabından korur. Hafızayı geliştirir. Sağlıklı yaşlanma sağlar. Çok düşük kaloriye sahip olup, lif ve C vitamini açısından zengindir.

Brokoli: İçinde bol miktarda kalsiyum, potasyum ve lif olması sayesinde kalp rahatsızlıkları ve kanserden korur. Hücreleri hasardan korumaya yarayan A ve C vitamini açısından zengindir.

Badem: Yemişler arasında en fazla kalsiyumu bünyesinde barındırır. Lif, magnezyum ve demir bakımından zengindir. En iyi protein kaynaklarından biridir. Kolestrerol seviyesini düşürür.

Somon: Mükemmel bir Omega-3 kaynağıdır. Tansiyonu düşürür, kalp krizi ve felç riskini azaltır. Çok az doymuş yağ ve kolesterol içerir.

Ispanak: A, B, ve C vitaminleri ile demir, magnezyum ve kalsiyum barındırır. Bağışıklık sistemini canlandırır, deri ve saçları sağlıklı tutar.

Sebze suyu: Likopen açısından son derece zengindir. Kanser ve kalp krizinden korur.

7 yorum